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Secrets de longévité
Certains peuples vivent plus veux et en meilleure santé que nous...
Quelles leçons pouvons-nous tirer des centenaires « modèles » ? Copions leurs bonnes habitudes pour vivre mieux et plus longtemps ! Commencez par faire le test pour savoir si vous avez des chances de tirer votre épingle du jeu !
Petit test pour mesurer votre QL (quotient de longévité)
Cochez, calculez, concluez !
1) Je prends soin de moi (assiette, activités physiques, sommeil, échanges avec les proches…)
- (+1) Malheureusement, trop rarement.
- (+2) Pas trop dans la semaine, mais à fond chaque week-end et période de vacances.
- (+3) Un peu chaque jour.
2) Je bois de l’alcool (vin, bière, whisky…)
- (+1) Chaque jour, plusieurs fois, midi et soir.
- (+2) Jamais, sauf à certaines occasions, et là c’est l’excès.
- (+3) Un verre de vin rouge chaque jour.
3) Ma famille (parents surtout)
- (+1) Maman-Papa a (ou a eu) un diabète, un cancer, un infarctus avant 50 ans.
- (+2) Nous sommes en « bon état », mais en surpoids, ou avec un trouble métabolique (problèmes de glycémie, cholestérol, thyroïde…).
- (+3) On vit vieux et en bonne santé, dans la famille.
4) Mes amis
- (+1) Je vis complètement isolé : zéro ami.
- (+2) J’ai plutôt des connaissances, des voisins... peut-être un ami sur qui compter, ou deux.
- (+3) J’ai plus de 5 amis proches.
5) Mon organisation au quotidien
- (+1) Je cours du matin au soir. Ou, inversement, je regarde la télé du matin au soir.
- (+2) Ma vie est rythmée par le travail et la vie de famille.
- (+3) En dehors de ma vie professionnelle et familiale, je me réserve chaque jour du temps pour rêver, peindre, me balader, faire de la musique...
6) Je mange
- (+1) Beaucoup, de tout.
- (+2) Normalement, de tout.
- (+3) Plutôt peu, surtout des fruits, légumes, légumineuses et noix. Je « grignote » à table.
Votre score
6 à 9 : Votre hygiène de vie quotidienne n’est pas optimale. Vous pouvez gagner des « points longévité » facilement. Un petit effort qui sera payé en retour par une meilleure humeur et une meilleure forme.
10 à 14 : Pas mal. Mais vous pouvez faire encore mieux, pour un bien-être qui vaut le coup.
15 à 18 : Bravo ! Vous faites tout pour vivre le plus longtemps possible ! Ne changez rien !
Zones bleues : les endroits du monde où l’on vit plus longtemps
On dénombre 5 zones bleues dans le monde, où l’on vit mieux ou plus longtemps qu’ailleurs.
Sardaigne (Ovodda) : une assiette anti-âge parfaite
Particularité - C’est l’endroit où l’on trouve autant de centenaires hommes que femmes.
Japon (Okinawa) : vivre passionnément, ensemble, et manger peu
Particularité - Les champions du monde de la longévité, en bonne santé en plus.
USA, Californie (Loma Linda) : le pouvoir de l’hygiène de vie supérieur au patrimoine génétique
Particularité - Ils vivent environ 10 ans de plus que les Anglais/Américains, et environ 6 ans de plus que les Français.
Costa Rica : une assiette super antioxydante et riche en calcium (végétal)
Particularité - Ils ont le taux le plus bas du monde de mortalité chez l’adulte jeune. C’est donc ici que l’on a le plus de chance de vieillir très âgé si l’on a déjà 40 ans.
Grèce (Ikaria) : Open bar d’infusions bonnes pour le cœur
Particularité - Un habitant sur 3 atteint les 90 ans (contre 1 sur 4, voire 1 sur 5 chez nous).
Les 6 points communs à tous les centenaires :
Si chaque région à ses particularités, les centenaires partagent cependant tous plusieurs points communs :
- Pas de tabac.
- Pas de sport (sauf pour le plaisir), mais une vie organisée de telle façon que l’on bouge tout le temps.
- Slow life. Car qui est pressé est stressé, avec une réponse inflammatoire du corps (= Alzheimer, maladies cardiaques). 15 minutes de pause par jour suffisent pour calmer le jeu inflammatoire.
- Un moteur, une passion. Au moment de l’âge de la retraite, trouvez-vous surtout une autre activité !
- Pas de régime alimentaire de longévité, mais de bonnes habitudes : manger moins, sortir de table non rassasié, consommer surtout des végétaux (sans exclure totalement la viande)...
- Rester connecté, pensez communauté : bébés, enfants, adultes et seniors ensemble.
Retrouvez l'article complet d'Anne Dufour dans Rebelle-Santé N° 142
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